2011-12-20

#337 - trainingstagebuch

krafttraining am 19.12.2011 von 19:00-20:00
aufwärmen: laufband, 3 min, steigung: stufe 3, geschw.: 10
liegestütze: 2 sätze max out (25/25)
brust: butterflys ohne absetzen, 7 kg (12, 10, 8)
rücken: schmale klimmzüge (3 x 12)
latissimus: breite klimmzüge (3 x 12)
schultern: "halbkreis mit absetzen", 7 kg (12, 12, 10)
bauch: mit rolle (3 x 16)
trizeps: 4füßlerstand, arm gestreckt heben, 4,5 kg (zu hoch!!) (6, 6, 4)
(option: kickbacks mit 4,5 kg oder arm heben mit 3 kg)

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